na rzeźbę

no wlasnie tyle o siebei dbamy , wylewamy litry potu na silowni, stosujemy diete ,wydajemu kupe kasy na odzywki i koks , a wszystko to aby podobac sie bardziej kobietom, a tu nagle dowiadujemy sie ze kobiet to nie kreci ba nawet brzydza sie takim wygladem i miesniamii nawet nie mowie to o zawodowcach czy spuchnietych strongmenach ale o cwiczacych [...]

Witam mam 17lat i mam ciężki problem , bowiem trenuje MMA (poniedziałek 17:00 , sroda 19:00) Kickboxing (wtorek 18:00 , Czwartek 18:00) Musze w 5 miesiecy wyrobic niezłą rzezbe + troche masy , a do tego potrzebuje siłowni , czy musze zrezygnować z ktoregos sportu , zeby to osiagnac ? a jesli nie to czy mógłby ktoś powiedziec kiedy na siłownie [...]

[...] w domu. Dochodzi do tego też poranny bieg na bieżni przed śniadaniem. Moim celem na najbliższy okres jest wzrost siły jak i lepsza rzeźba oczywiście wiem że buduję się albo rzeźbę albo masę bo nic nie ma na raz ale może istnieje trening który pomógłby mi jednocześnie w nabieraniu masy tylko takiej bez zbędnego tłuszczyku? PONIEDZIAŁEK: KLATKA [...]

[...] od 30 do 45minut. Czy powinienem zmienić plan ( zamieszczony poniżej) , czy jest w miarę okej? Nie potrzebuję strasznie masować i być dużym dzikiem, chciałbym osiągnąć rzeźbę posiadając mniej więcej wagę taką samą jak teraz mam. Zbędne kilogramy zbiłem, teraz walczę z końcówką tkanki tłuszczowej i z rzeźbą - czy idę w dobrą stronę? Jak [...]

Witam, otóż mam takie pytanie .... Wyobraźcie sobie taką sytuację.....byłęm na treningu masowym (+kreatyna CP)... następnie robiłem rzeźbę (na TSE i bcaa) i gdy już osiągnąłem odpowiednią dla mnie rzeźbę to co mam teraz zrobić ?? chodzi mi o to żeby zachować mięso ale i nie otłuścić się ?? Dalej jechać plan rzeźbiący i aeroby tak jak na redukcji [...]

Wiatam. Mam 17 lat i ćwiczę już rok na siłowni i chciałbym rozwiną siłę i rzeźbę brzucha jak to zrobic? nie chce tracić siły jaką zyskałem przez ćwiczenia chcę ja dalej rozwijać i przy tym rzeźbić brzuch. Proszę o jakieś plany na siłe- rzeźbę jednocześnie i jakąś diete bo napewno będzie potrzebna. Z góry dzięki wszystkim.

[...] tak jak mi radzili we wczesniejszym temacie tylko nie wiem co do niej brać według tego co czytałem to brakuje mi białka i najlepiej było by to uzupełnić , ale jeśli chodzi o rzeźbę to nie wiem co bym mógł brać na poczatek w poprzednim temacie dałem propozycje Hmb i mi napisali ze to shit i ze za mało masy mam . Proszę o rade w suplementacji na [...]

Witam ćwicze od 4 lat mase oraz siłe planuje zacząć robić rzeźbe dowiedziałem się wiele na ten temat ale chce się z Wami podzielić i pogadać na ten temat. Mam 19 lat Waga : 105kg Wzrost: 186cm Biceps:46 Wiciskanie : 148kg Myślicie , że już najwyższy czas zacząć sie rzeźbić ? Oczywiście dietka na 1 miejscu do tego chce dołożyć jakieś aero mysle [...]

[...] skutków . I drugie pytanko co moge jeść po treningach na siłowni , przed treningami piłkarskimi by uzupelnić wszystkie braki . Szczegolnie chodzi mi w ćwiczeniach na siłowni o " RZEŹBE " tego co robiłem przez cały ubiegły rok . Nie chce żadnej masy mięśniowej , samą rzeźbę  pozdrawiam wszystkich i liczę na pomoc , pozdrawiam TAVARE .

[...] masy otóż ćwicze juz około 2 tygodnie a siłke nie dawno kupiłem , ławeczka rozpiętki wyciąg itp . Mam 175 cm wzrostu i waże około 65 kg , ogólnie mam całkiem nie złą rzeźbę , ale zależy mi teraz troche na tym by bardziej zaokrąglić swoje ciało . Oto mój plan treningowy na wszystkie mięśnie : Poniedziałek Klata + Triceps Klata [...]

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

[...] siłowy 2. Odpowiedni budulec - dieta 3. warunki do budowy - odpowiednia ilość snu ( minimum 8 godzin dziennie) Moim celem jest przytyć do około 70 kilogramów i mieć lepszą rzeźbę Wady w ciele: szpotawość goleni (Odstęp między kolanami wynosi aż 10 centymetrów, ale nic mnie nie boli i w te wakacje mam mieć robioną osteotomię kości piszczelowej, [...]

Witam, w zwiazku z zakonczeniem okresu "masowania" chcialbym zgubic troche niepotrzebnego tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / [...]

[...] dają się nań złapać. Co taki masowiec robi? W swoich wysiłkach główny nacisk kładzie na rozmiary i masę, poświęcając zarazem dla osiągnięcia swojego celu kształt i rzeźbę. „Syndrom masowca" każe kulturyście za wszelką cenę walczyć o większą masę, co kończy się jednym - wyglądem gigantycznej galarety. Nie chę tutaj totalnie potępiać [...]

witam mysle ocyklu polrocznym z winstrolu i deki bardziej chce zbudowac rzezbe przy tym szybkosc sila tez na pewno dojdzie czy mozecie mi doradzic ile i kiedy brac by nie bylo za malo badz za wiele z gory dzieki witam mysle ocyklu polrocznym z winstrolu i deki bardziej chce zbudowac rzezbe przy tym szybkosc sila tez na pewno dojdzie czy mozecie [...]

[...] tłuszczu. I teraz drugi problem - jestem szczupły, może nie bardzo chudy, ale szczupły ;) tylko na tym brzuchu i 'boczkach' mam za dużo tłuszczu. Cyc mógłby mieć lepszą rzeźbę, ale nie jest źle. Nogi i ręce wyglądają szczupło, brzuch niby płaski, ale trzęsie się tam ciut za wiele, szczególnie w dolnych partiach. Można powiedzień, że w [...]

[...] się 5-6 posiłkami dziennie, nie piją tyle wody, śpią często mniej i dziennie strzelą sobie co najmniej 1 browarka, a w soboty chodzą nawaleni, mają dużą siłę , kondycję, rzeźbę itp. Przecież zaprzeczają tym założeniom i jeszcze nie biorą żadnych suplementów. Jest w stanie ktoś to wytłumaczyć? 4. Mam duży problem z bicepsami, otóż od jakiegoś [...]

[...] treningu ? Ilości powtórzeń ? Ilości serii ? Ilość ćwiczeń na dane partie? I najważniejsze: W jaki sposób edytować ten trening nastawiając się bardziej na redukcje oraz rzeźbę? Za wszelkie błędy, moje uchybienia lub krytyczne błędy w treningu z góry przepraszam i liczę na Waszą pomoc. :) Zapomniałbym dodać - co do diety trzymam się zazwyczaj [...]

Witam, już od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie. Chcę chodzić na siłownię, zrzucić kilka kilo i wyrobić rzeźbę. Tyle że jestem na samym początku i jestem kompletnie zielony w tym temacie, nigdy nie byłem na siłowni, ani nie trenowałem w domu. Przy wzroście 179 ważę 77 kg, chciałbym rzucić trochę tłuszczu, ale chciałbym też wyrobić [...]

[...] efekty przyniosl mi trening mozna zobaczyc tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94509 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? narazie zalezy mi na odrabianiu strat a pozniej zrobie ze dwa tygodnie regeneracji troche wolnego i tak pewnie od polowy sierpnia chce zarzucic konkretna dietke [...]